混合机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
混合机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

局部减肥瑜伽狂瘦下身

发布时间:2020-03-04 14:43:29 阅读: 来源:混合机厂家

局部减肥瑜伽 狂瘦下身

局部减肥瑜伽 狂瘦下身

冬天,对于好吃懒动的女性来说,是最容易堆积脂肪的季节,特别是腰部、臀部与腿部这三大重点部位。不妨抽出一点时间做做以下的减肥瑜伽,让你轻松瘦下身。

树式平衡

Step 1

若右脚柔软度不够,脚掌无法贴紧大腿内侧,也可平贴小腿内侧。

深吸气,背部打直,双脚并拢,臀部夹紧,右脚膝盖弯曲并往右打开,使膝盖面向右边,让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。

Step 2

然后吐气,双手高举过肩伸直,十指交扣如拱手状,想像头顶有一条线拉著,使背脊打直。

Step 3

深深吸气,身体慢慢右弯约45°,此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感,循环5次呼气与吸气后,身体回正,再换边做,两边各做1次。

老鹰式

Step 1

先维持自然呼吸,双脚并拢,背部打直,臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著,双手交叉,左手在上、右手在下,手肘与肩同高,先环抱自己深吸一口气后,边吐气边略松开双臂,能舒缓紧绷的背部。

Step 2

接著,松开环抱自己的手掌,双手手肘维持上下交叠,双手手掌尽量靠近,此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

Step 3

保持背部打直,臀部夹紧,双脚膝盖弯曲,臀部配合3次呼吸循环,每吸气呼气1次就往下坐一点,总共3循环,能紧实大腿与瘦小腹,然后再换边做1次。

扭转三角式

Step 1

吸气,打开双脚约肩膀2倍宽,上半身向右旋转90°,右脚尖与肩平行,左脚尖与右脚呈45°,手撑腰感觉背部向上延展。

Step 2

吐气,左手指腹轻点右脚脚尖侧边位置,背部尽量打直不要驼背,注意双脚后脚跟要贴地,若左手指腹无法碰触地面,右脚膝盖可微弯。

Step 3

再吸气,下半身不动,上半身往右扭转,胸口面向右侧,右肩朝上,右手臂高举与左手臂呈直线,停留约3次吸吐后,能消除腰肩赘肉,换边再重复做Step1~3,左右各1次即可。

郑州男性前列腺炎的七大危害

白癜风会对患者造成什么样的危害

女性身上有白癜风如何护理好

白癜风发病初期如何治好呀