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【消息】冬季吃什么减肥最快冬天吃什么减肥最快冬天吃什么减肥效果好

发布时间:2020-12-25 19:41:12 阅读: 来源:混合机厂家

冬季吃什么减肥最快:冬季减肥主食

所谓“主食”,也就是我们通常所说的谷类(米、面、杂粮)及薯类(马铃薯、甘薯、木薯等)食物,是我们身体三大产能营养素之一碳水化合物的主要来源。如果长期不吃主食,身体没有足够的“养料“完成相应的生理功能,人就会感到头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血等症状。

减肥期间我们提倡吃主食,而且要多吃粗粮。其实,吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖。减肥更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。

1、冬季减肥主食:燕麦

燕麦的热量只有367卡路里,不仅含糖量低,营养还异常丰富,是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,还可以有效地降低人体中的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维,有助消化还提供强烈的饱腹感,是不错的减肥主食哦。

燕麦减肥怎么吃:燕麦可和红豆、牛奶、苹果、芋头等做成燕麦粥。

(详文请参考:燕麦片怎么吃减肥效果更好)

2、冬季减肥主食:薏米

薏米的营养价值很高,而且热量低,只有357卡路里。它还具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和,很适合冬季减肥食用,而冬季减肥吃薏米最大好处就是可以去除冬季的湿邪气。

薏米减肥怎么吃:用薏仁煮出浓浓的汤汁,或者和其他材料如红豆煮成薏米粥亦可,还有加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食哦。

3、冬季减肥主食:玉米

玉米热量很低,一根玉米的热量大概只有78卡路里,它是粗粮中的保健佳品,经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。另外,玉米含钾丰富,冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦。

玉米减肥怎么吃:玉米的减肥吃法很多,可以水煮玉米,可以煮成玉米粥,也可碳烤玉米等等。

(详文请参考:怎么吃玉米减肥效果更好)

4、冬季减肥主食:红薯

很多人以为冬天吃红薯会胖,其实不然。红薯热量低、脂肪少,又富含膳食纤维,是可以起到很好的饱腹作用的。因此,冬季吃红薯不仅不会发胖,相反还能够起到减肥哦。

另外,红薯中还含有大量的纤维素和多种维生素营养,而且其中含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还富含胡萝卜素。不仅可以食用,还可以制糖和酿酒。

红薯减肥怎么吃:红薯可以直接煮和烤着吃,也可以将红薯搭配其他做成美味食谱,如鸡丝红薯蒸蛋,红薯燕麦奶等。只是,吃红薯减肥要注意适量,吃多了会造成肠胃不适,一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

(详文请参考:红薯怎么吃才减肥)

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冬季吃什么减肥最快:冬季减肥水果

水果是每个的生活中不可缺少的食物,也是减肥人士必不可少的。而对于想减肥的人来说,选对水果是很重要的。下面小编给大家推荐几种最适合冬季减肥吃的水果吧。

1、冬季减肥水果:鲜红枣

冬季接受光照不足,加上天气湿寒,工作及生活积累的压力得不到很好的释放,而压力本身是会让人发胖的。鲜枣不仅甜脆多汁,而且营养丰富。一般的枣维生素C含量达300-600毫克,在人体的利用率也比较高,可达86%,能够协助分泌舒缓压力的肾上腺皮质素。

鲜红枣减肥怎么吃:缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。鲜枣洗干净直接入嘴就吃,而干枣比较适合煮粥或煲汤,能将营养成分很好地释放出来。

2、冬季减肥水果:香蕉

香蕉相比苹果、梨子等需要水洗的水果来说是最适合冬季吃的减肥水果了。因为苹果梨子冬天水洗一个是麻烦,还有吃到身体内会觉得好冷。打个比方,由于苹果是凉性的,如果只吃低热水果会使身体变冷,再强大脾胃也受不了,所以冬天吃苹果减肥其实是不建议的。

再者,香蕉卡路里低,而且香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。

香蕉减肥怎么吃:可以在早餐吃一根香蕉,加一杯250cc的脱脂或低脂牛奶。或者作为下午的加餐食用。

3、冬季减肥水果:山楂

山楂可健胃消积,促进肠胃消化,尤其是对肉食和难以消化的油脂类食物有着非常强的分解吸收能力,很适合冬季可能吃了过多油腻食品的人。还有,山楂中含有丰富的膳食纤维和果胶,可促进肠道蠕动,排出体内废物及垃圾。

山楂减肥怎么吃:食用山楂可以将其做成山楂糕、果脯食用,也可以将其榨成山楂汁饮用。

4、冬季减肥水果:甜橙

冬季很多女孩抵抗不了甜品的诱惑,就可以选择多吃甜橙了。因为甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

甜橙减肥怎么吃:用小刀切开皮,吃里面的果肉,或者榨汁喝也可。而且吃甜橙减肥特别适合于桔皮组织型肥胖哦。

桔皮组织型肥胖:指脂肪细胞不断地累积、扩大,向上推挤到真皮血管组织时,水分及代谢物就会滞留在脂肪层,被结缔组织包裹形成小节结,皮肤看上去不但不平整.而且会像桔子皮一样皱皱的,就是人们通常讲的桔皮组织。

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冬季吃什么减肥最快:冬季减肥蔬菜

减肥多吃蔬菜毋庸置疑,下面小编四种冬季最佳减肥蔬菜,富含丰富的维生素和矿物质,且低卡路里,每天按时摄取合理的蔬菜食谱,健康又营养,减肥功效非常不错。

1、冬季减肥蔬菜:绿豆芽

冬季最容易导致的是腹部皮下脂肪堆积,而绿豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。另外,绿豆芽还含多种维生素,经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎,维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人就十分推崇绿豆芽,认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。

绿豆芽减肥怎么吃:取适量绿豆芽和冬瓜皮,加醋煮汤饮用,减肥效果极佳。

2、冬季减肥蔬菜:白菜

冬季天气寒冷,且气候干燥,寒风对人体的伤害很大。大白菜含有丰富的维生素,多吃白菜可以达到很好的护肤和养颜的效果。最重要的是,白菜中含有大量的纤维素,可以排除身体的毒素,而且纤维素还会使人产生饱腹感,在这个食欲旺盛的冬季,多吃白菜是不错的选择哦。

白菜减肥怎么吃:每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。

3、冬季减肥蔬菜:白萝卜

中国有句俗语,“冬吃萝卜夏吃姜”,可见萝卜在人们心中的地位。萝卜属于凉性食物,多吃萝卜,可以止咳化痰,具有通气的功效。萝卜还可以消除肚子胀,具有清热解毒的功效。

另外,白萝卜其中含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢,粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素,改善便秘现象。每天如果坚持吃100克左右的萝卜,你将收到意想不到的减肥效果哦。

萝卜减肥怎么吃:白萝卜是一种常见蔬菜,生吃熟吃都可以,而且热量低,是一种很好的减肥蔬菜。

4、冬季减肥蔬菜:西兰花

西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量。因此,冬季多吃西兰花可以很好管住自己的嘴,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。

西兰花减肥怎么吃:西兰花可以做成奶油烤菜、炖菜、温热蔬菜沙拉等。

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冬季吃什么减肥最快:冬季减肥零食

冬季是一年中最喜欢吃零食的季节,可是爱美的MM们不要以为吃零食一定意味着发胖哦,有些零食不胖反而有助于减肥哦。

1、冬季减肥零食:海苔

海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

不过由于海苔中碘的含量非常丰富,要谨防引发甲状腺癌。还有,盐的摄入过多会造成高血压及相关疾病。

海苔减肥怎么吃:建议大家在选择这样的零食时尽量选择低钠、无盐或者选择做紫菜包饭、紫菜汤来摄取营养减少盐的摄入量,并且要控制零食的量。

2、冬季减肥零食:开心果

冬天是开心果兴起的季节,虽说开心果热量比较高,但其实适量食用开心果是有助于减肥。因为它富含水溶性的单不饱和脂肪酸,不会导致体重增加。另外,开心果富含纤维,可以延长胃部消化时间,防止暴饮暴食,以及开心果蛋白酶可以促进脂肪的利用和燃烧,减少脂肪储存。

开心果减肥怎么吃:由于开心果是一种高热量食物,所以不适合过量食用,可以吃的适当才能达到减肥的效果。

3、冬季减肥零食:南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。所以,冬季减肥期间不用害怕吃南瓜子,适量吃不会发胖的,而且还对减肥有益。

南瓜子减肥怎么吃:胃热病人宜少食南瓜子,否则会感到脘腹胀闷。还有南瓜子油脂和热量不低,也不要大量吃,只能适量吃才不易肥胖。

4、冬季减肥零食:黑枣

黑枣中含丰富的维生素和矿物质,钙,镁,钾等,且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多,有很高药用价值,长期食用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。

黑枣减肥怎么吃:黑枣减肥直接吃即可。只是黑枣对于有宿疾者应慎食,脾胃虚寒者不宜多吃,牙病患者不宜食用枣,便秘患者应慎食。

冬季吃什么减肥最快:冬季饮食减肥小贴士

以上各种食物具有一定的减肥功效,也很适合冬季减肥。但是,这并不是说冬季只吃这些食物,大家在减肥的时候一定要合理的饮食,减肥期间营养均衡是很重要的。

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