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血压高适合的运动怎么锻炼身体降血压-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:20:06 阅读: 来源:混合机厂家

血压高适合的运动有什么?首先提醒大家,血压高的人不建议做无氧运动,会升高血压,应当以部分有氧运动为主,下面为大家介绍血压高如何锻炼。

血压高适合散步降血压

散步可以给机体(人体)升温,使机体尤其是心血管系统做好准备,寒冷对血压的刺激比较大,这也就是为什么冬天血压可能会比夏天血压要高一点的原因,而散步能帮助身体产热,疏通血管,促使血液的循环,减缓血管压力。

建议:早起买菜或者上班都可以尽量步行,工作地点比较远的可以提前一两个站下车再步行上班,都是比较好的散步方式。

血压高适合慢跑降血压

慢跑的运动量比散步要大一些,比较适用于轻症高血压患者。慢跑时,高血压患者的最高心率每分钟可达120-136次,但是通过长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。

建议:慢跑时间可慢慢增加,以15-30分钟为宜,速度注意要慢,不要达到大喘气的地步,以呼吸平稳为宜。

血压高适合打太极降血压

打太极的动作非常柔和,能使全身的肌肉放松、血管放松,有利于血压下降,而且太极拳包含着平衡性和协调性的动作,有助于改善高血压患者的身体平衡能力。在练拳时,全身肌肉会反复房产又恢复,能防止血管硬化、老化,可使血管内壁光滑,血流也更通畅。既能达到降压的目的,同时对高血脂、高血糖等血液病也有很好的防治效果。

建议:选择在平稳的地点,如草地、公园,不要在人来人往吵闹的大马路旁,不要站在风口上运动。打拳时心态要平和,通过连续多年的训练才能达到治病的目的,所以一定要坚持。

血压高适合游泳降血压

游泳这个项目对于高血压患者而言,好又不好,好是因为游泳确实可以锻炼心脏功能,增强心肌收缩能力,能有效锻炼和提高我们身体的心血管系统能力,从而对控制血压有很大帮助。不好是因为游泳也是一项非常消耗体力的运动,它的运动量有点大,游泳的过程危险性也是存在的,从这一点而言,又不适合高血压患者。

建议:如果是继发性的高血压患者,尤其是已经引发了冠心病或者是严重的高血压患者,还是不建议游泳了。高血压患者并不绝对禁止游泳,需要根据病情来决定,最好是咨询过自己的主治医生,由医生根据你的病情以及服药后的血压控制情况来决定能不能游泳。

12 血压高适合的运动有什么?首先提醒大家,血压高的人不建议做无氧运动,会升高血压,应当以部分有氧运动为主,下面为大家介绍血压高如何锻炼。

血压高适合骑自行车降血压

骑自行车本身是一项很轻松的运动,能改善心肺功能,强化心脏,防治高血压,也能锻炼肌肉、减肥,同时骑车过程中需要对路况提前做出判断,可以提高注意力,预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。而且老年人是患高血压的主要人群,而他们大多都有关节疼痛、关节炎、风湿等疾病,骑车能锻炼关节的活力,提高关节的灵活性,减缓关节疼痛。

建议:建议注意运动强度,调节自行车的座椅高度,当调到适合自己的高度时,骑车的时候会感觉特别的轻松。一般建议30-60分钟为宜。

血压高运动的注意事项

1.不建议剧烈的有氧运动,提倡缓慢增加运动量,给身体适应的时间。

2.注意冬天户外运动需要选择合适的天气以及合适的地点、合适的时间外出运动,避免寒风侵体。

3.冬天运动要注意保暖,也注意避免出大汗,出汗了要及时更换干净清爽的衣服。

4.空腹不宜运动,饱腹更不宜运动,所以最好的建议是饭后两小时再进行运动,上午9-10点后是很好的时间,可以运动。

5.血压高的人适合做部分的有氧运动,不适合无氧运动,因为血液中的氧含量降低,血压会更加无法控制地飙升。

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